一本吸い終えたら禁煙開始!禁煙効果1分後~20年後まで

吸い終わったらそこで禁煙開始ですよ?禁煙効果1分後~20年後まで

 

まず、人によって禁煙の効果が現れるまでの期間は異なります。

一日に吸っていたタバコの本数と喫煙していた年月によって個人差がありますが、

 

男性も女性も禁煙効果は 1週間以降、たくさん増えます。

  • 呼吸が楽になります。

駅やオフィスの階段で喫煙中は息切れがひどく いつも「ぜーぜー」「ハーハー」言っていたのが 嘘みたいになくなって気持ちいい。 禁煙したら、呼吸が楽になって足取りも軽くなってきます。 今までよりも、新鮮な空気がたくさん肺に取り込まれて

  • 食事が美味しくなります。

食べ物の本来の味がわかり食事やお酒が とても美味しく感じるのは味覚がもとに戻ってきた証拠です。

  • 小遣いが増えます。

ヘビースモーカーの方ほどお金がたくさん使わなくなるので その分お金が残ります。経済的に余裕ができます。

  • 体力の衰えが回復して、肌がきれいになる。

やはりニコチンやタールの影響で 血液中の酸素が減っていたのが禁煙で 今までよりも多くの酸素が運ばれるようになるので 体力も増進して肌の色つやが良くなります。。

  • 喉の状態がさわやかになれた。

声枯れやのどの痛み咳が収まってきます。 タバコを吸い続けると喉頭がんや食道がんに なるリスクも高くなる一方なのです。

  • 喫煙所をさがしてイライラしなくてよい

今や飛行機や新幹線をはじめ、公共交通機関では全席禁煙が 当たり前の時代です。乗車中、または駅で喫煙所を 探すのも一苦労です。その吸いたくても吸えないストレスから 解放されるのも精神面で気が楽になります。

  • 抜け毛が減ってきた。

日本人男性の髪の毛の本数は健康な人で 、約10万本だそうです。そして一日に80本 くらい抜け落ちてまた新しい髪が生え変わるのです。 禁煙したある男性の口コミでは禁煙してから、 今までよりも抜け毛が減ったという声も 実際に聞こえているので、いまタバコを 吸っているあなた、今からでも良いので 禁煙にチャレンジしませんか?

  • 仕事に集中できて良い成果が得られた。

仕事中にタバコを吸いながら作業するのは 雇用者側から見るとナマケモノにしか 見られません。タバコをなしにすれば作業効率も向上して より良い仕事ができるのは当然です。

  • 家中きれいになる。

男性がタバコを吸っていると家族中が受動喫煙の被害を 受けなくてはいけません。それが長時間になるほど 怖い影響が出てきます。家族の健康増進にまた カーテンや壁紙など住居の汚れかたも段違いです。 家族中の健康と住まいの維持管理に ぜひ、禁煙をお勧めします。

  • 婚活や仕事に有利

女性にはタバコを吸う男性は嫌われます。禁煙効果で男性は 婚活も有利になるはず。営業など人と話す機会が多い 方はお客さんに不愉快な臭いで迷惑をかけることなく スムーズに仕事が進められるでしょう。
セックスが強くなった。
喫煙によるEDが禁煙すると身体の 血流が増えて性機能も改善されます。


効果が現れる期間まで頑張りましょう!

~禁煙効果と期間の関係~


禁煙を始める前に禁煙の効果が現れる時期や現れ方を頭に入れておくことは大切です。

実際に禁煙効果を体感することで、「タバコはもう吸わない」と禁煙へのモチベーションが上がります。

「快適な気持ちを持続させたい」という具体的な意欲が、タバコを止めさせるのです。


調べたことと、私自身の経験から、禁煙開始直後から20年後までの体に起こる変化を表にまとめました。

  1. 最後の1本から 体に起こる変化など1分後 副流煙の被害が終わる。タバコを吸った直後なので肺から取り入れられたニコチンが体全体に行きわたっている状態。肺にはニコチンやタールを含んだ煙が充満し、血管は収縮。血圧が上昇し、脈拍も速くなっている。
  2. 20分後 心拍数、血圧、脈拍などが正常な状態に戻りはじめ、手足の皮膚温が上昇。 
  3. 30分後 タバコを吸った直後の開放感、ニコチンの効果は数分で失われるが、しばらくの間、体内では喫煙の影響が残っている。この30分という時間は、せっかく健康体に戻り始めたというのに、体はニコチンを求め始め、人によってはもうイライラなどの禁断症状が出てきている。
  4. 2時間後 心拍数と血圧は正常な数値にもどっているが、ニコチン禁断症状もこの頃は、多くの喫煙者に現れ始める。タバコを吸いたくて仕方がなくなり、緊張やイライラ感がつのる。
  5. 3時間後 禁煙を初めて最初の耐え時でキツイ時期。日常的にタバコを吸う人にとっては、3時間以上吸わないことは、吸える環境にいるのであればほぼ無い事なので、この時間帯に吸える環境にいないことが大切。
  6. 8時間後 血液内のニコチン濃度93.25%減少し、血液中の酸素濃度は増加し始め、呼吸器系は改善する。この8時間という時期は、身体的な運動能力の改善が見られ始める頃で、血液中の一酸化炭素が減り、酸素濃度が正常値に戻ることで、呼吸が楽になる。人によっては苦しんでいた喉の痛みが取れている。つまり、しっかりと睡眠時間をとって寝た場合、翌朝はかなり正常に近い状態となっているということ。ただし禁断症状のイライラで具体的な禁煙効果は実感しにくいかも。
  7. 12時間後 タバコを吸うと一酸化炭素が発生し、血液細胞が酸素と結びつくのを妨げ、循環器系にダメージを与えるが、タバコをやめて12時間後には、すでに血中の一酸化炭素は通常の数値に戻っているので、血中の酸素の濃度も元に戻っている。
  8. 24時間後 喫煙の禁断症状がピークになると同時に、体内からニコチンが排除され、肺はキレイになり始める。汚れた肺が浄化作用を始めるのは24時間経過したこの頃で、血圧の値も改善され、体の内部への効果が顕著になり、心臓発作の確率も下がる。ニコチンを供給してくれる禁煙補助剤や禁煙グッズの助けなく、自力で禁煙しようとしている人にとっては、1日目を無事に乗り切れるかどうかは大きな分岐点。
  9. 48時間後 タバコを吸うと嗅覚や味覚が麻痺するが、やめて48時間で神経細胞は再生し、これらの感覚が戻ってくる。歩行が楽になり、ご飯やお酒が美味しく感じられる。禁煙の効果をもっとも実感するのが、この48時間経過後
  10. 3日後 禁煙後3時間、丸1日に続く3つ目の耐え時。ニコチンが体内から完全に抜けきる頃で、身体面の変化が如実に現れてくる。喉のイガイガや痛みが取れていることを誰もが実感し、気管支の収縮が無くなり、呼吸が楽になり、肺活量も増加。ランニングや軽い運動をしてみれば、禁煙の効果をはっきり実感。ただし、同時に禁断症状もピークに達し、何をしても落ち着かずタバコの事が頭から離れない。頭痛、吐き気、けいれんなどを経験する場合も。苦しいがここを乗り切ればかなり楽になるので、無理矢理運動をするのもありかもしれない。
  11. 1週間後 ニコチンのせいで機能しなくなっていたアセチルコリンが復活し、睡眠のリズムが正常に戻る。喫煙時には出来なかった熟睡や気持ちの良い目覚めができるように。
  12. 2週間後 血液循環、呼吸器系がななり改善し、歩行が楽に。肺機能は30%もアップし、ちょっとした運動で息切れしなくなる。そして肌にハリとツヤが出てきて美肌効果も実感、あと歯の状態も大きく改善。禁断症状は消えてる人が大半。ストレスや不安も無くなり、リラックスした精神状態に。
  13. 1ヶ月後 禁煙の第一段階が終了する頃です。禁煙による離脱症状が軽くなっていることが実感できます。イライラすることが少なくなり、「これならずっと禁煙を続けられるな」、「禁煙楽勝!」と錯覚しがちです。この錯覚が本当に危険ですよ!・・・吸わない心がけ意志が必要です!
  14. 9ヶ月後 約1か月後から肺の再生が始まり、痰などを排出するための繊毛が再生するので感染症などの危険が減る。咳や息切れは驚くほど改善。咳やたん、鼻づまり、息切れや疲れやすさも無くなり、身体のだるさが取れ、体力はほぼ回復。潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率は3分の1になり、心筋梗塞の危険性も半減している。どんなヘビースモーカーでも禁断症状は数か月でなくなると言われている。ここまで来れば、とりあえずは禁煙成功と言って良い時期。
  15. 1年後 心臓病のリスクはこの時点で、煙草を吸っていた時の半分に減少。
  16. 5年後 タバコを燃やすことで発生する様々な化学物質は血管を細くし、心臓発作のリスクを上げるが、タバコをやめて早ければ5年で吸わない人と同じレベルに戻る。そして、肺がんになる確率も大きく減少。脳卒中のリスクが非喫煙者と同等にまで回復する。
  17. 10年後 肺がんによる死亡率は喫煙者の半分になる。口腔ガン、咽頭ガン、膀胱がん、腎臓がんなどのリスクも大幅に減る。
  18. 15年後 心臓病や、心臓発作などといった喫煙が引き起こすとされる様々な病気になるリスクは、もはや非喫煙者と同じレベルに戻る。
  19. 20年後 喫煙によるあらゆる害から体は完全に解放される。

 

※禁煙期間が10年続けば前ガン細胞は修復され、肺の機能、肺がんのリスクは非喫煙者と同じに戻ります。

しかしそれは他の身体機能が元に戻っただけの話。

ニコチンの受容体ができている私たちの脳はもう元には戻りません。

たった一本のタバコでニコチン脳は再び活性化するのです。

 

私たちはいくら禁煙期間が10年続いていたとしても、ただ長く禁煙できているだけです。

潜在的な喫煙者として、常にニコチン漬けに戻る可能性があることを肝に銘じましょう。

禁煙するのは難しいですが、喫煙者に戻るのは簡単なのです!!!

 

 

私たちはいくら禁煙期間が10年続いていたとしても、ただ長く禁煙できているだけです。

潜在的な喫煙者として、常にニコチン漬けに戻る可能性があることを肝に銘じましょう。

禁煙するのは難しいですが、喫煙者に戻るのは簡単なのです!!!
私たちはいくら禁煙期間が10年続いていたとしても、ただ長く禁煙できているだけです。

潜在的な喫煙者として、常にニコチン漬けに戻る可能性があることを肝に銘じましょう。

禁煙するのは難しいですが、喫煙者に戻るのは簡単なのです!!!